Что за книга.

Курс в формате электронной книги по культуризму.

Культуризм без тренажеров - это полноценная книга в которой собран весь необходимый практический материал без лишней воды и пустой теории. Прочитав данную книгу вы сможете составить для себя полноценный рацион питания, без труда подберете или составите программу тренировок для занятий на спортивной площадке или в домашних условиях. Также в ней приведены эффективные силовые нестандартные упражнения, для занятий на турнике и брусьях. Помимо прочего внутри вас ждут уже готовые рационы питания, программы тренировок и тренировочный план на целый год.

Что вошло в книгу.

Книга содержит в себе 125 страниц и разделена на 3 основных раздела:

Раздел №1. Питание:

• Энергетический баланс .
• Основы БЖУ.
• Индивидуальный расчет БЖУ.
• Правильное питание для набора веса.
• Что нужно убрать из рациона.
• Индивидуальный рацион питания.
• Распределение еды по времени.
• Личный график.
• План покупок.
• Рацион для сыроеда и фрукторианца.
• Как можно удешевить рацион.
• Потребление воды.
• Нужно ли пить воду во время тренировки.
• Когда нужно пить воду.
• Общие рекомендации по потреблению воды.
• Спортивное питание.
• Советы и рекомендации по питанию.

Раздел №2 Тренировки:

• Создай причин.
• Базовые принципы.
• Из чего должна состоять полноценная программа тренировок.
• Правила проведения разминки.
• Способы прогрессии нагрузок.
• Темп выполнения упражнений.
• Пауза отдыха.
• Заминка как завершающий этап тренировки.
• Частота тренировок.
• Оптимальное количество повторений.
• Оптимальное количество упражнений и подходов.
• Оптимальный рабочий вес.
• Продолжительность тренировки.
• Типы мышечных волокон.
• Составление программы.
• Тренировки в домашних условиях.
• Лучшие упражнения для пресса дома.
• Тренировки в уличных условиях (Workout).
• Используемые упражнения.
• Тренировочный план на год.

Раздел №3 Восстановление:

• Сон.
• Перетренированность.
• Крепатура - частый спутник начинающих атлетов.
• …
• Заключение.

Бонусы.

• Готовые рационы.
• Программы тренировок.
• Тренировочный план на год.