Что за книга.
Курс в формате электронной книги по культуризму.
Культуризм без тренажеров - это полноценная книга в которой собран весь необходимый практический материал без лишней воды и пустой теории. Прочитав данную книгу вы сможете составить для себя полноценный рацион питания, без труда подберете или составите программу тренировок для занятий на спортивной площадке или в домашних условиях. Также в ней приведены эффективные силовые нестандартные упражнения, для занятий на турнике и брусьях. Помимо прочего внутри вас ждут уже готовые рационы питания, программы тренировок и тренировочный план на целый год.
Что вошло в книгу.
Книга содержит в себе 125 страниц и разделена на 3 основных раздела:
Раздел №1. Питание:
- Энергетический баланс .
- Основы БЖУ.
- Индивидуальный расчет БЖУ.
- Правильное питание для набора веса.
- Что нужно убрать из рациона.
- Индивидуальный рацион питания.
- Распределение еды по времени.
- Личный график.
- План покупок.
- Рацион для сыроеда и фрукторианца.
- Как можно удешевить рацион.
- Потребление воды.
- Нужно ли пить воду во время тренировки.
- Когда нужно пить воду.
- Общие рекомендации по потреблению воды.
- Спортивное питание.
- Советы и рекомендации по питанию.
Раздел №2 Тренировки:
- Создай причин.
- Базовые принципы.
- Из чего должна состоять полноценная программа тренировок.
- Правила проведения разминки.
- Способы прогрессии нагрузок.
- Темп выполнения упражнений.
- Пауза отдыха.
- Заминка как завершающий этап тренировки.
- Частота тренировок.
- Оптимальное количество повторений.
- Оптимальное количество упражнений и подходов.
- Оптимальный рабочий вес.
- Продолжительность тренировки.
- Типы мышечных волокон.
- Составление программы.
- Тренировки в домашних условиях.
- Лучшие упражнения для пресса дома.
- Тренировки в уличных условиях (Workout).
- Используемые упражнения.
- Тренировочный план на год.
Раздел №3 Восстановление:
- Сон.
- Перетренированность.
- Крепатура - частый спутник начинающих атлетов.
- …
- Заключение.
Бонусы.
- Готовые рационы.
- Программы тренировок.
- Тренировочный план на год.
   Карточка курса: *
Название: | Культуризм без тренажеров |
Формат курса: | Электронная книга |
Способы оплаты: | Яндекс.Деньги, Оплата через системы денежных переводов, Оплата через платежные терминалы и др. |
Способы доставки: | Скачиваемая версия. |
Партнерская программа: | Есть |